エストロゲン（特にエストラジオール：E2）を増やす・補う方法は、西洋医学的なホルモン補充療法（HRT）から、生活習慣・食事・漢方や東洋医学的養生法まで多岐にわたります。
Contents
■ 西洋医学的アプローチ
1. ホルモン補充療法（HRT）
方法：経口薬、経皮パッチ、ジェル、膣剤など
目的：更年期障害の症状軽減、骨粗鬆症予防
注意点：
- 子宮がある場合：エストロゲン＋プロゲスチン併用が必要（子宮内膜過形成リスク）
- 長期使用は乳がん・血栓症リスクあり → 適応と期間は慎重に判断
2. SERM（選択的エストロゲン受容体調節薬）
例：ラロキシフェン（骨粗鬆症治療）
一部の組織でエストロゲン様作用を発揮
■ 食事による自然なエストロゲン増加サポート
1. 植物性エストロゲン（フィトエストロゲン）を含む食品
| 食品 | 成分 | 働き |
|---|---|---|
| 大豆製品（豆腐、納豆、味噌） | イソフラボン | エストロゲン様作用（特にダイゼイン、ゲニステイン） |
| 亜麻仁（フラックスシード） | リグナン | 腸内細菌で代謝され、弱いエストロゲン様作用 |
| ザクロ | 植物ステロール | 女性ホルモン様作用をもつ可能性 |
| ごま | セサミン | 抗酸化・ホルモンバランス調整作用 |
2. 補助栄養素
- ビタミンE、B6、マグネシウム、亜鉛：ホルモン合成・分泌に関与
- 良質な脂肪（オメガ3脂肪酸）：コレステロールからのホルモン生成を助ける
■ 東洋医学・漢方によるアプローチ
1. 証型に応じた処方例
| 証型 | 漢方薬 |
|---|---|
| 腎精不足 | 六味地黄丸、杞菊地黄丸、八味地黄丸 |
| 肝腎陰虚 | 知柏地黄丸、逍遙散合地黄丸 |
| 気血両虚 | 十全大補湯、人参養栄湯 |
2. 養生法（エストロゲン調整を助ける）
- 腎を補う食材：黒豆、黒ゴマ、山芋、枸杞子、くるみ
- 規則正しい睡眠：夜間のホルモン合成促進（メラトニン・GnRHのリズム維持）
- ストレス軽減：交感神経緊張が性腺刺激ホルモン（FSH/LH）を抑制
■ 運動・ライフスタイル調整
| 方法 | 効果 |
|---|---|
| 筋トレ・ウォーキング | 筋肉と骨に刺激 → 成長ホルモン・エストロゲン活性維持 |
| ヨガ・瞑想 | 自律神経安定 → HPO軸の調整 |
| 禁煙・適量飲酒 | 酵素系への影響を減らし、エストロゲン分解抑制 |
まとめ
- HRTが最も効果的だが、リスクと適応を慎重に評価
- 食事・漢方・生活習慣を組み合わせたナチュラルな調整も有効
- 東洋医学的には「腎」と「肝」の補益が基本戦略
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